Beraneka macam Jenis Olahraga Lari dan Manfaatnya (Bagian 2)

Beraneka macam Jenis Olahraga Lari dan Manfaatnya (Bagian 2)

Jenis-Jenis Olahraga Lari & Manfaatnya  (Depositphotos)

TABLOIDBINTANG. COM   –  Tak banyak yang memahami ragam jenis olahraga lari. Real, setiap jenis lari punya khasiat yang berbeda dan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Mari pandangan lebih dalam ragam jenis lari dan manfaatnya.  

Fartlek
        Anda yang ingin berlari tenang namun tetap ingin melatih urat tubuh bisa mencoba fartlek. Asing dengan jenis lari lain dengan terstruktur, fartlek bersifat fleksibel. Anda bisa berlari santai selama mulia putaran mengelilingi lapangan, kemudian berlari cepat selama tiga putaran. Lulus, kembali berlari santai. Jika kesulitan menghitung jarak, coba joging selama 30 detik, kemudian berlari cepat selama 30 detik dan joging kembali selama 30 detik. Akhiri dengan berjalan santai selama 30 detik. Ulangi sampai 30 menit berlalu.  

Interval run
        Mirip dengan fartlek, namun latihan interval run lebih intens & terstruktur. Artinya, Anda terikat secara waktu atau jarak yang telah ditentukan. Tujuannya, untuk melatih gaya tahan tubuh. Tak ada asas durasi melakukan interval run. Kuncinya, gunakan kekuatan maksimal saat berlari cepat demi menguji kemampuan tubuh. Kecepatan yang berubah drastis lantaran berlari cepat ke joging dan sebaliknya, juga bermanfaat melatih urat kardiovaskular. Usai interval run, kerjakan recovery run. Tergolong latihan dengan berat, pastikan kondisi tubuh sehat sebelum melakukan interval run. Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter ataupun ahli kebugaran terutama untuk para-para pemula atau orang yang berumur lanjut.

Hill repeats
        Untuk yang suka dengan tantangan, hill repeats atau berlari di zona yang berbukit bisa jadi skedul Anda. Latihan ini cocok buat persiapan lari lintas alam. Lamun kemungkinan jarak tempuh lebih depan dibanding jarak lari Anda yang biasa, intensitas lari yang agung dan medan yang menanjak maupun menurun punya daya tarik tersisih.   Selain meningkatkan   gaya tahan dan kekuatan otot tubuh, dipastikan tubuh akan lebih kukuh dari rasa lelah. Mulailah berlari secepat mungkin dari bawah bukit menuju puncak bukit yang sudah ditentukan. Setibanya di puncak, mangkir kembali menuju titik awal & ulangi sesuai kemampuan.    

Rekomendasi