Ada banyak perut dalam makanan yang dapat menolong Anda tertidur lelap. (Depositphotos)
TABLOIDBINTANG. COM – Insomnia atau sulit tidur menjadi salah kepala alasan orang – orang mengkonsumsi obat penenang atau obat terbaring tanpa resep dokter. Karena minus resep, berhujung dengan ketergantungan obat.
Padahal banyak cara alami yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang dapat merangsang serotonin atau dengan sering disebut sebagai âhormon bahagiaâ dalam tubuh.
Beberapa peran serotonin di dalam tubuh manusia antara lain menyusun napsu makan, mengatur mood, mendatangkan rasa bahagia dan juga memelihara kualitas tidur.
Selain serotonin, mengkonsumsi makanan yang merangsang melatonin selalu dapat memperbaiki sirkulasi tidur Kamu. Selain itu masih banyak sedang kandungan dalam makanan yang mampu membantu Anda tertidur lelap.
Berikut 10 daftar makanan, menurut rd. com dapat membantu memperbaiki kulitas terbaring Anda:
1. Tuna
Tuna memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi. Vitamin B6 dapat merangsang hormon melatonin & serotonin. Meningkatnya melatonin dan serotonin dapat buat perasaan bahagia, tenang dan juga rasa kantuk.
2. Kacang Kenari
Jenis kacang yang utama ini salah satu sumber terkemuka tryptophan. Kandungan tersebut juga membangun terbentuknya melatonin dan serotonin. Dahar kacang kenari beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih lelap.
3. Selada
Memperbanyak porsi selada di menu makan malam dapat membantu Anda merasa kantuk. Pasalnya salad mengandung lactucarium yang memiliki efek serupa dengan opium, yang memberi efek tenang.
Salah satu cara untuk mendapatkan efek dari selada itu bisa merendam tiga datang empat lembar selada dalam air panas selama 15 menit. Dinginkan dan tambahkan dengan dua ranting daun mint. Minum beberapa saat sebelum tidur.
4. Ceri
Buah berwarna abang ini tenyata sumber terbaik buat merangsang melatonin. Rajin minum jus ceri sebelum tidur dapat menekan keluhan insomnia. Hal tersebut telah dibuktikan lewat penelitian di Universitas Pennsylvania dan Rochester.
5. Kale
Sayur berdaun hijau itu selalu kaya bakal kalsium. Kandungan itu juga cara untuk merangsang melatonin yang mampu menimbulkan efek tenang dan melanggar. Khasiat Kale ini sama baiknya dengan bayam.
6. kacang almond
Kacang jenis ini mengandung magnesium dengan membantu memperbaiki kualitas tidur. Patuh buku Journal of Orthomolecular Medicine, tubuh yang kekurangan magnesium mau sulit tidur.
7. Madu
Manis alami madu akan meningkatkan insulin & membantu asupan tryptophan mudah memasuki otak yang dapat menenangkan tubuh dan menyebabkan rasa kantuk. Taat Lindsey Duncan di DrOZ. com satu sendok madu sebelum dicampur dengan the chamomile dijamin membuat tidur nyenyak.
8. Udang
Sumber indah tryptophan yang membantu Anda tidur lelap. Lobster juga memiliki hasil serupa. Semakin besar udang yang dikonsumsi akan semakin membuat mudah tidur.
9. Chamomile tea
Kandungan chamomile ternyata dapat meningkatkan glycine dengan dapat merilekskan otot, meghilangkan kebingungan dan membantu tidur lebih kabur.
10. Salmon
Seperti tuna, ikan ini juga mengandung B6. Tambahan salem dalam menu makan malam hendak meningkatkan melatonin dan serotonin mampu mempercpat datangnya rasa ngantuk.
Rekomendasi